收缩阴道的运动

阴道本身具有一定的修复功能，产后扩张可在产后3个月内恢复。但阴道内的肌肉毕竟是被挤压撕裂损伤的，所以恢复阴道的弹性需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道的紧致。

1.练习骨盆运动

女子半蹲，膝盖微弯，双脚分开约60 cm，双手叉腰。吸气，将骨盆向前推；呼气，将骨盆向后拉，同时尽量将臀部向后推。重复10遍。

2.腹部呼吸练习

(1)平躺在床上(下面可以铺一条小毯子)。

(2)用鼻子深呼吸，然后腹部会慢慢隆起。

(3)慢慢呼气，放松腹肌。一次做5~10次。

3.上厕所缩阴

每次上厕所小便时，缩小阴部，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，再次收缩。坚持的时间长短会随着锻炼的时间长短而变化。坚持练两个月，相信你会收获很多。

4.阴道肌肉被向外向下推

开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，集中精力做提肛收缩的动作。特别要注意腿部、臀部、腹肌无力发力；经历盆底肌肉的收缩运动后，收缩运动集中在阴道和尿道，收缩和释放的频率不断重复。

每天做一两次盆底肌锻炼，每次10分钟。当练习持续6~8周左右，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，对阴道的敏感性也会提高。当你熟练了，你就可以随时随地，坐着，站着，躺着做这个练习。